Integrazione e sport (foto fitnessconcepts.pbworks.com)
Si deve prediligere un’alimentazione leggera e facilmente assimilabile in breve tempo, evitando cibi che impegnino l’apparato digerente a scapito di quello muscolare già richiamato dalla prestazione sportiva.
L’orario di allenamento / gara influisce sulla scelta degli alimenti e sulla loro quantità nei pasti della giornata. Se la seduta è nel pomeriggio si può scegliere un pranzo leggero 3 ore prima della prestazione e si può consumare un piatto di pasta o riso in bianco, pane semplice e frutta (200 grammi ca).
In questi casi necessita fare una colazione abbondante.
In genere per una colazione prima di un allenamento / gara si possono scegliere alimenti come te, succhi di frutta diluiti in acqua, biscotti secchi, fette biscottate, miele, marmellata. Sono da scartare alimenti lenti da digerire come latte, creme di vario genere, burro, ecc.
Per allenamenti / gare lunghi si consiglia una buona alimentazione nei giorni precedenti e l’assunzione durante la seduta di alimenti semplici e diluibili, come ad esempio, fruttosio, destrosio, sali minerali, ecc.
IMPORTANTE: RICORDA DI CONFRONTARTI SEMPRE CON IL TUO MEDICO PRIMA DI FARE SCELTE SULL’ALIMENTAZIONE.
Che tipo di allenamento serve in acque libere nuotando d’inverno, quindi con muta da nuoto, e c’è bisogno del supporto di un allenamento anche in piscina?
Che tipo di alimentazione si deve fare per chi si allena in acque libere?
Che tipo di alimentazione si deve fare per chi si allena in piscina?
Cosa si deve mangiare prima di fare 10 Km in acque libere iniziando a nuotare la mattina oppure il pomeriggio?
Caro Franco,
allenasi in piscina od in acque libere hanno diverse specificità: le acque libere permettono allenamenti specifici per la specialità difficilmente eseguibili in piscina, come ad esempio fare sedute di endurance senza interruzioni e pause del gesto della nuotata, perfezionare la gestione della traiettoria, abituarsi ad adattare la nuotata e la sua intensità in condizioni ambientali reali e sempre diverse, a seconda che ci siano correnti od onde.
Da tenere ben presente che l’allenamento deve essere personalizzato, adattato sempre a quelli che sono i propri obiettivi e principalmente al proprio livello atletico.
In merito l’alimentazione, non esiste una sostanziale differenza tra il nuoto in vasca da quello in acque libere, sempre consideriamo che stiamo parlando di nuoto di fondo.
I suggerimenti di massima dell’alimentazione da seguire sono i medesimi degli altri sport di endurance e quindi validi quelli riportati nell’articolo, mentre per le personalizzazioni della propria alimentazione invitiamo di rivolgersi ad un nutrizionista sportivo.
La ASD NAL ha una convenzione con EthicSport che consente ai propri iscritti di ricevere una consulenza sull’alimentazione da seguire in base al proprio stile di vita ed attività sportiva, mentre possiamo indicare l’Area Riservata della ASD NAL, creata per condividere documenti e materiali informativi e formativi, sicuramente utili per creare una propria cultura sportiva.
Buon nuoto!
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Staff NAL